다운로드 Daily 7 minutes workout 안드로이드에서 무료

. 아침에 오트밀 한 그릇, 하루 동안 운동을 할 수 있습니다. 과학적으로 기반을 둔 원칙을 사용하여 피트니스 전문가들은 당분간 완벽한 운동 계획을 설계했습니다. 이 운동은 7 분 밖에 걸리지 않습니다.

어떻게 가능합니까? 전문가들이 고강도 서킷 트레이닝이라고 부르는 운동 유형의 모든 운동은 7 분 트레이닝 애플리케이션에서 찾을 수 있습니다. 원칙 : 일정 시간 동안 동작을 반복하는 스쿼트와 같은 근력 운동을하고 휴식을 취한 다음 근력 운동을합니다. 휴식 시간 (10 초)이 더 짧고 선택한 운동이 심박수를 높이기 위해 큰 근육 그룹을 사용하기 때문에 기존의 저항 훈련과 다릅니다. 이 APP 접근 방식은 유산소 및 저항 훈련을 7 분 동안 단일 운동으로 결합합니다.

이 운동은 유산소 운동을 개선하고 신진 대사를 촉진하며 체지방을 태우는 데 매우 효과적입니다. 실제로이 앱 운동은 운동이 끝난 후 최대 72 시간 동안 휴식시 소모하는 칼로리를 늘릴 수 있습니다. 고강도 서킷 트레이닝은 전통적인 저항 훈련보다 더 많은 지방을 잃는 데 도움이 될 수 있으며, 짧은 휴식 시간을 가진 저항 훈련은 운동 직후에 더 많은 수준의 지방 연소 인간 성장 호르몬을 방출합니다.

따라서 새롭고 효율적인 7 분 훈련 응용 프로그램으로 즉시 건강하고 체지방 연소를 개선 할 수 있습니다. 7 분 운동은 12 가지 특별 준비 운동으로 구성됩니다.

점핑 잭 :
오른발로 시작하여 오른쪽으로 세 개의 "빠른 발"단계를 밟습니다. 방향을 바꾸고 왼쪽으로 3 걸음 이동하여 왼발로 끝나고 오른쪽 무릎을 공중에 얹습니다.

벽걸이 :
팔을 앞쪽으로 뻗고 손바닥이 바닥을 향한 상태로 서십시오. 무릎을 약간 구부리고 체중을 오른발로 옮기고, 왼쪽 허벅지를 오른쪽으로 교차하고 왼쪽 발가락을 오른쪽 발목까지 또는 교차 할 수있는 범위까지 만집니다. 팔

굽혀 펴기 :
팔뚝 판자에서 오른쪽 손바닥을 누른 다음 왼쪽 손바닥을 매트에 대고 높은 판자가되도록합니다. 숨을 내쉴 때 오른쪽 팔꿈치와 팔뚝을 다시 매트로 놓은 다음 왼쪽 팔꿈치와 팔뚝을 풀어 팔뚝 판자로 돌아갑니다.

결정적 시기:
무릎은 구부리고 발은 바닥에 평평하게, 팔은 앞쪽으로 뻗고 손바닥은 위로 향하게 앉습니다. 숨을 내쉬고 뒤로 몸을 기울여 몸통이 바닥과 45도 각도가되도록합니다.

스텝 업
오른발을 바닥에 놓고 왼쪽 무릎을 꿇 습니다 . 오른쪽 뒤꿈치를 밀고 왼발을 오른쪽 앞에서 점프하면서 쪼그리고 앉을 때 발과 몸이 오른쪽을 향하도록합니다.

스쿼트
무릎은 구부리고 발은 바닥에 평평하게 눕습니다 . 왼쪽 무릎을 가슴 안쪽으로 당기고 왼쪽 허벅지 뒤로 손을 움켜 쥐십시오. 몸이 무릎에서 어깨까지 일직선이 될 때까지 바닥에서 엉덩이를 내쉬고 들어 올리십시오.

의자에 삼두근 딥
덤벨을 왼손으로 잡고 오른발을 앞으로 뻗은 자세로 서십시오. 오른쪽 허벅지에 오른쪽 팔뚝을 놓고 왼쪽 팔꿈치를 구부려 오른쪽 엉덩이와 일직선이되도록합니다.

플랭크
팔뚝 플랭크 에서 매트와 등의 길이를 "걷고"오른쪽 팔꿈치와 오른쪽 발을 움직 인 다음 왼쪽 팔꿈치와 왼발을 움직이고 코어를 연결하고 어깨와 엉덩이를 바닥에 맞 춥니 다.

높은 무릎
훈련을 실행하는 높은 무릎. 이 훈련은 좋은 러닝 자세를 강조하고 러닝 할 때 의지하는 스태빌라이저 근육에 도전합니다.

런지
오른발을 앞으로 내밀고 런지에 서십시오. 오른쪽을 만나려면 왼발 발가락을 드래그하십시오. 두 번 더 반복하십시오. 공중에서 점프하고 다리를 바꾸고 왼발로 앞으로 착지합니다. 이 쪽에서 발가락 드래그를 반복하십시오.

푸시 업 및 회전
손을 매트 가장자리까지 넓게 (또는 약간 더 넓게) 배치 한 높은 플랭크 자세에서 팔꿈치를 흡입하고 구부려서 몸의 측면에 가깝게 유지하거나 약간 튀어 나오면서 동시에 왼쪽으로 들어 올립니다. 오른쪽 팔꿈치를 만나는 무릎.

사이드 플랭크
왼쪽 팔꿈치가 왼쪽 어깨 아래에 있고 오른쪽 팔이 위로 뻗은 상태에서 왼쪽 팔뚝 플랭크로 오십시오. 코어를 유지하고 오른팔을 몸 아래